Travail de table à long terme Problèmes du système musculaire De la douleur ennuyeuse et de la douleur aux blessures. Ce mois est un Six sur six Il montre comment étendre et renforcer vos parties du corps pour se préparer aux séances de sièges de marathon sur votre bureau. Chaque semaine, nous présenterons une nouvelle routine d’exercice, chacune se concentrant sur un autre domaine du corps et contribuerons à atténuer. Table Business lié.

Nous avons publié la semaine dernière Exercices pour les épaules et la poitrine. Cette semaine, nous combattons les mains, les poignets, les avant-bras et les coudes.

Pour en savoir plus sur la façon dont la séance affecte le corps et pourquoi ces exercices sont importants. première partie Dans la série.

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Une routine pour vos mains, vos poignets, vos avant-bras et vos coudes

L’écriture et les phares pendant de longues périodes sont stressants pour les muscles et les avant-bras du doigt et du poignet. Les avant-bras sont conçus pour prendre les tiges pour éviter de toucher un clavier pendant huit heures et pour tirer les fruits des arbres. En conséquence, le développement de l’inflammation dans la région est courant. Le tissu cicatriciel peut généralement se développer à partir d’une inflammation à long terme dans laquelle les muscles préalables sont liés aux coudes. Le résultat est d’autres conditions, ainsi que des doigts et des poignets durs, des articulations douloureuses et du tennis ou des coudes de golf – des tendons douloureux et enflammés -.

Faites ces exercices pour vous aider à étirer et à renforcer vos mains, vos poignets, vos avant-bras et vos coudes. L’équipe est montrée par Melissa Gunn, une instructrice de Pure Company LA, qui s’entraîne sur la façon de protéger leur corps par l’exercice.

  1. Rassemblez les cinq doigts d’une part, comme si une pincée de sel saisit. Mettez un élastique autour de vos ongles et ouvrez vos doigts, poussez-le à la résistance de la bande et retirez vos doigts autant que possible jusqu’à ce que vous ayez une main grande main ouverte. Répétez 5 fois dans chaque main.
  1. Debout ou assis, rassemblez vos mains devant votre poitrine, la hauteur de la poitrine, comme s’ils priaient. Soulevez doucement vos coudes contre votre corps et vos mains tomberont naturellement. Faites-le jusqu’à ce que vous ressentiez un tronçon dans vos doigts et vos avant-bras. Répétez 5 à 10 fois.
  1. Placez votre main sur un plat, une paume, sur une table ou une table. Soulevez doucement le doigt de la table à la fois, puis téléchargez-le. Vous pouvez également supprimer tous vos doigts à la fois et les télécharger plus tard. Répétez 5 à 10 fois dans chaque main.
  1. Empilez votre bras sur une table ou une table. Gardez votre bras droit tout en soulevant votre poignet vers le plafond et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes. Baissez doucement votre poignet au sol et maintenez 5 à 10 secondes. Répétez cela 5 fois pour chaque poignet ou faites les deux ensemble.
  1. Couplez lentement vos poignets 5 à 10 fois des deux côtés.

(Les exercices sont venus Joshua T. GoldmanUCLA Sports Medicine; Melissa GunnPure puissance la; Tom HendrickxPivot physiothérapie; Vanessa Martinez Kercher, Université de Bloomington de l’Indiana, Public Health School; Nico PronkInstitut Health Partners; Niki SaccarecciaLumière en yoga.)

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