Avec le développement des palissades et des incendies d’Eaton, certains habitants retournent dans leurs quartiers pour éviter les décombres. Cependant, des milliers de victimes dont les maisons ou les entreprises sont brûlées ou endommagées sont désormais confrontées à des documents après l’incendie.
Cela peut inclure une navigation sur des portails Web déroutants, des systèmes d’arbres téléphoniques ennuyeux et d’autres bureaucraties écrasantes de l’âme. Certains d’entre eux devront déposer des demandes d’assurance et éventuellement offrir un inventaire détaillé de chaque objet dans leurs maisons. Autres Agence fédérale de gestion des urgences Et lors de la demande de subventions d’aide au logement, d’autres peuvent avoir à demander des prêts pour combler les lacunes de l’assurance. Waf aide. Au milieu de cette comptabilité, il y aura de nouveaux hypothèques, des accords de location ou d’autres documents de logement temporaire.
Cet article est offert gratuitement pour aider à soutenir et soutenir notre communauté pendant ces incendies destructeurs.
Si une victime des incendies de forêt du sud de la Californie est déjà susceptible de documenter la paralysie – ou s’il est naturellement mauvais de rester au-dessus des formes officielles – ils envisagent des traumatismes supplémentaires en ce moment, disent-ils Docteur SupatraUn psychologue clinicien et co-chairman Assni psychologique du comté de Los Angeles. Comité d’intervention en cas de catastrophe. Et cette peur peut rester sur le chemin pour remettre leur vie sur leur chemin.
«Vous venez de tout perdre et vous devriez remplir ces documents maintenant – donc vous êtes épuisé et gelé, dit Tovar Tovar. «Lorsque les gens sont confrontés à ce qu’ils pensent être des tâches monumentales, ils éprouvent une grande dépression et une surcharge cognitive qui peuvent conduire à l’impuissance apprise. Ils pensent que rien qu’ils feront ne changera la situation. Ils sont donc paralysés. «
« Vous venez de tout perdre et maintenant vous devez remplir ces documents – donc vous êtes épuisé et gelé. »
-Dr. Supatra Tovar, co-représentation du comité de réponse aux catastrophes du psychologue clinicien et de l’Association de psychologie du comté de Los Angeles
Tovar peut être combiné pour les victimes d’incendie avec TDAH du phénomène.
«Pour quelqu’un qui est TDAH, cela peut être désordonné, ou il dit. «Vous pensez tout en même temps. Il devient du bruit dans la tête, ce qui conduit à une telle paralysie. «
C’est plus courant que nous ne pouvons l’imaginer la difficulté de lutter contre les documents, dit-il Ethan KrossUn professeur de psychologie Université du Michigan Il est spécialisé dans la régulation émotionnelle.
«Nous parlons d’une réaction de peur et d’une anxiété qui l’accompagne, il peut déclencher une réponse de combat ou de fuite pour éviter cela», dit-il. « Mais pour ceux qui ont survécu à la catastrophe, c’est une activité importante – vous devez interagir avec elle pour survivre. »
Alors, où et comment et comment commencer à combattre le monticule apparemment insurmontable? Tout en apaisant votre système nerveux central, vous pouvez obtenir un traumatisme autour de la bureaucratie de la catastrophe pour aborder la terrible mission.
1. N’ayez pas peur d’externaliser
Si la tâche est trop intimidante – ou si vous n’avez pas le temps – envisagez d’embaucher un arrangement public qui vous tiendra compte de l’ensemble du processus de demande d’assurance, dit-il. Amy Bachdirecteur général Tailleurs de la politique unieUn groupe de défense des consommateurs. Ils obtiendront quelque chose de vos avantages, en particulier de 5 à 15%, mais pour certains d’entre eux.
«Ils deviennent votre procuration, dit B Bach. «Réduit le montant de vos fonds d’assurance existants, mais si vous obtenez un bon (ajustement général), ils recevront probablement un meilleur paiement que vous obtiendrez seul et recevront le fardeau de votre dossier. papier. Néanmoins, il est incroyablement important de contrôler les références et de négocier leur salaire, car ils viennent de partout dans le pays et rivalisent les uns avec les autres. «
2. « Journal de sauvetage »
Une liste complète et ouverte -To-, doit être votre première étape. Évitez de prendre des notes sur les résidus en papier qui peuvent disparaître ou faire des listes à plus d’un endroit. Au lieu de cela: trouvez un quotidien ou un pad spécial et démarrez un journal de récupération. Ajoutez les noms, ce que vous dites et les coordonnées. Trouvez un journal dans votre main qui vous a satisfait ou qui se sent bien. Apparemment des détails de surface. Mais chaque jour, revenir à un objet tout au long de la journée vous apporte de petits coups de joie. Est ajouté.
«Cela peut augmenter la motivation à pousser, a déclaré Kross.
3. Prenez les tâches en petits pas et donnez la priorité
Maintenant que vous avez commencé une liste de choses, divisez-la en très petites tâches et concentrez-vous sur quelqu’un à la fois au lieu de tout gérer en même temps. Donnez la priorité à ces tâches. Commencez par les besoins d’urgence en premier.
«La sécurité d’abord, dit T Tovar. «Où êtes-vous en ce moment? Avez-vous besoin de demander un logement temporaire?
Comme vous pouvez le voir, l’ajout d’une case à des tâches stupides peut être émotionnellement, cognitivement satisfaisante, et cela peut continuer lorsque vous êtes fatigué.
4. Aide personnellement
Si vous avez du mal à parcourir des sources en ligne, il est particulièrement utile d’obtenir des informations de quelqu’un qui peut vous aider à démarrer. Allez dans l’un des centres de reprise après sinistre de la FEMA à LA. Parc de recherche UCLA Dans 10850 Pico Blvd. Pasadena City College Community Education Center 3035 E. Foothill Blvd. À Pasadena. Vous trouverez des chalets avec plus de 70 institutions et départements d’État offrant une assistance.
«Quelqu’un peut vous asseoir avec vous et vous aider physiquement à remplir ces articles, dit Tovar. « Ils peuvent vous aider à faire une liste de to -do et à hiérarchiser la façon de travailler avec. »
5. Réglez une minuterie
Réglez une minuterie pour 10, 15 ou 20 minutes et engagez-vous à travailler sur une liste de -DO jusqu’à ce que l’alarme soit éteinte. Vous n’avez pas à terminer la tâche. Focus uniquement pour ce temps. Alors faites une courte pause.
«Ensuite, rincez et répétez-le», dit-il. « Cela peut vraiment aider lorsque vous êtes stressant, et – contrairement à ce que les gens sont restés trop longtemps – cela aide à réduire l’épuisement professionnel. »
Le système défini par Tovar est un hack de productivité, parfois appelé technique Pomodoro. Ceci est utile Véhicule de minuterie en ligne Inspiré par la technique en question, il effectuera automatiquement vos sprints commerciaux et sera construit en pauses.
6. Appelez vos sens
Kross dit que nos sens sont souvent un outil de régulation émotionnel qui est souvent négligé. Cependant, appeler des sens individuels tout en étant assis pour faire des documents – par exemple, en portant de la musique apaisante ou en brûlant une bougie de lavande – cela peut calmer notre système nerveux central et ne changer que temporairement nos émotions.
«Une odeur n’éliminera pas l’ampleur de ce que vous avez affaire, dit Kross. «Cependant, de petites sources de salut émotionnel peuvent aider les gens à ventiler une terrible tempête. Un phénomène médié par neuronal. Si l’anxiété vous empêche de terminer une tâche, l’expérience émotionnelle – changez temporairement avec une autre expérience émotionnelle – peut aider à réduire. «
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Le principe Premack est une technique de comportement de motivation basé sur un système de récompense. Si vous vous retrouvez à regarder une mission avec horreur, promettez un prix à l’avance pour le faire. Ce pourrait être un beignet. Ou assis dehors au soleil. Assurez-vous de visualiser avant de commencer.
«Cela peut vraiment vous aider à vous faire avancer, dit Tovar Tovar. « Après avoir terminé les tâches, nous continuons notre motivation à faire des choses difficiles en nous fournissant de petits prix. »
8. Application avec auto-compassion
Si vous vous trouvez avec beaucoup de documents ou seulement quelques formes inadéquates sur le feu, les événements qui lui sont allés étaient probablement traumatisants. Il peut prendre du temps pour traiter seul. Rappelez-lui qu’il est approprié de se sentir dépassé pour vous, Toar dit Tovar.
« La guérison est un processus, un marathon, pas un sprint », a-t-il déclaré.